Kalorická tabuľka potravín

Kalorická tabuľka aktivít

Schudnutie, vyrysovanie a naberanie svalov, podanie lepších výkonov v športe, mať viac energií cez deň, mať kondíciu, byť fit, byť zdravý ...

Môžete mať hocijaký cieľ, dosiahnuť ich viete jedine so správnou životosprávou. Bez dobrého paliva (jedla), nemôžete dobre fungovať cez deň, nemôžete podať dobrý výkon v športe ani v kariére a byť popritom zdravý.

ŽITE rozumne. Vedzte, čo prijímate a kráčajte smerom k cieľu bez nezmyselných pokusov. Vyrátajte svoj denný príjem, výdaj a manažujte svoje telo. Buďte profesionálnym vodcom vo Vašom “podniku” (v tele).

Čo ste jedli dnes? Viete koľko kalórií spálite počas športu? Viete koľko kalórií obsahuje Váš obed? Viete, či ste dnes pribrali či schudli? Neviete prečo ste unavený počas cvičenia? Neviete prečo ste demotivovaný po obede? .. Používajte náš online kalendár a zistite všetko o Vašom tele.

ZADARMO sa zaregistrujte a sledujte svoj pokrok.

Za koľko spálite vaše jedlo?

Tvarohové rezance
Jahodová torta
Fitness müsli
Omeleta z vajec
Krémová tekvicová polievka
Omeleta z vajec so syrom
Rýchla nepečená miničokoláda
Zdravý čokoládový puding
Ryžové guľôčky
Paleo palacinky
Ovsená čoko kaša
Raňajková špecialita
Proteinové kakao
Fitness muffiny
Makové fitness muffinky
Zdravé müsli
Palacinky z gaštanovej múky
Mrazený čokoládový puding
Fitnes mliečny rez
Tvarohový zákusok
Gaštanový koláč
Banánová bomba
Fitpuding
Lievance z gaštanovej múky
Jablkové crumble s ovsenými vločkami
Bezlaktózové jablkové lievance
Chia ryžový puding
Chia kaša s ovsenými vločkami
Tvarohová bublanina
Škoricový jablčník
Bruschetta s avokádom
Mandľové lievance
Nugátové palacinky
Nugátové palacinky
Chrumkavá paleo pizza
Makové rezance
Varené rybie filé so šalátom
Zapečené kuracie prsia so smotanou
Kuracie mäso s pohánkou
Plnený baklažán
Quiche
Avokádové wrapy
Vianočný zemiakový šalát
Gnocchi
Šošovicová polievka bezlaktózová
Opekaný losos s mladou fazuľkou
Pórovo-špenátová krémová polievka
Sýty cícerovo-avokádový šalát
Penne s paradajkovou omáčkou
Šalát s quinou a údeným lososom
Kuracie mäso s rukovolým šalátom
Kurací perkelt s cestovinami
Slepačia polievka
Grilovaný encián so šampiňónmi
kecso csirke rizs
kecso csirke koles
Omeleta z vajec a s Prosciutto šunkou
Nepečený tvarohovo-čooládový koláč
Cottage syr s Prosciutto
Zdravá čokoláda
Zdravá tvarohová torta
Rýchla nepečená čokoláda
Ryžový nákyp
Banánová torta
Buchtičky plnené tvarohom a hrozienkami
Kokosové guľky
Kuracia pizza
FIT krémeš
Nízkokalorická večera
Špenátové placky s kuracím mäsom
Proteinové vločky
Kuracie mäso s pohánkou
Čokoládový mini nanuk
Paleo bomba
Varené kuracie prsia so syrom
Protein latte
Paleo praženica
Losos s paradajkami a šalotkou
Cícer chipsy
Mandľovo-kokosové lievance
Tabbouleh
Orechové muffiny s tvarohom
Pečený losos s bylinkovou krustou
Ľahké slané pečivo
Domáce zemiakové chipsy
Rucolový šalát s Prosciuttom
Avokádové guličky
Čokotorta
Ovoscný pohár s mascarpone
Pečené batáty s Prosciutto
Želatínový paleo zákusok
Kurací sendvič so syrom a šunkou
Jahodová torta
Paleo domáca čokoláda
Letný šalát z červenej šošovice
Kokosová paleo bublanina
Jablkovo-zázvorový muffin
Kokosová kocka
Zdravý ryžový nákyp
zvoľte zo zoznamu nijaké jedlo

chýbajú údaje pre výpočet

Kalkulačka  

Muž Žena
Váš vek: rokov
Váha: kg
Výška: cm

Zadajte váš typ postavy:

Endomorf Mezomorf Ektomorf
Zadajte vašu predstavu koľko chcete vážiť:
kg
Vaša denná kalorická potreba:
---
Dnes môžete prijať:
---


Váš plán:

Aký je váš životný štýl?

sedavé zamestnanie
ľahká aktivita(vykonávate nejaký pohyb)
náročnejšia aktivita(denne prejdete aj 5km)
fyzicky namáhavá aktivita

Prečo trénovať?
   
   Rýchle zlepšenie fyzickej zdatnosti a kondície, pohyb zlepšuje nervosvalovú koordináciu (menšie riziko pádov, úrazov a zlomenín. Kto cvičí je oveľa menej pohybovo „nešikovný“.).
   
   Športujúci človek vydrží viac, menej sa unaví. Zlepšujú sa mentálne funkcie, čulosť, intelektuálna výkonnosť, znižujú sa pocity psychickej vyčerpanosti. Zlepšuje sa psychický stav, pohoda, nálada.
   Zvyšuje sebavedomie, znižuje depresiu. Zlepší sa sebahodnotenie a spokojnosť s vlastným telom. Cvičenie posilňuje kosti, znižuje riziko osteoporózy. Zlepšuje sa držanie tela a zmenšuje ťažkosti s chrbticou a kĺbmi. Prehlbuje sa dýchanie, napríklad astmatik, ktorý športuje sa lepšie cíti. Znižuje riziko cukrovky 2. typu. Cvičením sa zmierňujú ťažkosti spojené s cukrovkou.
   
   Priaznivé zmeny krvného tlaku smerom k norme. Je dokázané, že športovanie znižuje úmrtnosť i chorobnosť na srdcocievne, ale aj iné choroby.
   Trénovaný jedinec sa rýchlejšie uzdraví, lepšie sa hoja zranenia, pooperačné rany, máva lepšiu imunitu voči chorobám.
   
   Cvičením sa zvyšuje účinnosť práce srdca – na menej pohybov vytlačí viac krvi, tým sa srdce menej "namáha".
   Zvýšenie hladiny HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu), zníženie hladiny celkového cholesterolu.

Cvičte, hýbte sa každý deň ... a budete mať lepší život!

Alebo vyskúšajte veľmi efektívne HIIT tréningy

Inšpirujte sa s našimi intervalovými cvikmi. Sú jeden z najlepších foriem tréningu.

Naše tipy pre stravovanie

Náš blog

Čokoláda ... áno alebo nie?

Čokoláda vyvoláva pozitívne emócie. Táto lahodná zmes kakaového masla, hmoty a cukru, ktorá sa roztápa v ústach má okrem výbornej chuti aj zdravotné účinky. Na druhej strane však je nezdravá a priberá sa z nej. Tak ako to je? Môžeme jesť čokoládu alebo nie? Na lepšie pochopenie poďme porovnať 2 typy čokolády od rôznych výrobcov ...

čítať viac

Glutamán sodný nás tuční a potom zničí naše zdravie.

Glutamán sodný nás tuční a potom zničí naše zdravie.   Glutamán sodný je horší pre vaše zdravie než alkohol, nikotín a mnoho liekov a je pravdepodobné, že je aj vo vašej kuchyni. Glutamán sodný je pridaný k tisícim potravinám (najmä k polotovarom). Je to jeden z najhorších potravinárskych prídavných látok pre naše zdravie. Najhoršie je, že...

čítať viac

Cholesterol - 2. časť

Ako rozoznať nebezpečný cholesterol od dobrého Teraz už vieme, že potraviny, ktoré sú prirodzené a bohaté na cholesterol, sú dobré pre naše zdravie. Ale existuje typ cholesterolu, ktorý škodí nášmu zdraviu. Nie je to LDL alebo HDL .. jednoducho to je oxidovaný cholesterol. Oxidovaný cholesterol je veľmi nebezpečné pre naše zdravie! Oxidovaný...

čítať viac