Kalorická tabuľka potravín

Kalorická tabuľka aktivít

Prvá stránka

Schudnutie, vyrysovanie a naberanie svalov, podanie lepších výkonov v športe, mať viac energií cez deň, mať kondíciu, byť fit, byť zdravý ... TO JE NAŠIM CIEĽOM!

Môžete mať hocijaký cieľ, dosiahnuť ich viete jedine so správnou životosprávou. Bez dobrého paliva (jedla), nemôžete dobre fungovať cez deň, nemôžete podať dobrý výkon v športe ani v kariére a byť popritom zdravý.

ŽITE rozumne. Vedzte, čo prijímate a kráčajte smerom k cieľu bez nezmyselných pokusov. Vyrátajte svoj denný príjem, výdaj a manažujte svoje telo. Buďte profesionálnym vodcom vo Vašom “podniku” (v tele).

Čo ste jedli dnes? Viete koľko kalórií spálite počas športu? Viete koľko kalórií obsahuje Váš obed? Viete, či ste dnes pribrali tuk, sval či ste schudli? Neviete prečo ste unavený počas cvičenia? Neviete prečo ste demotivovaný po obede? Raz ste unavený, raz plný energie? Viete prečo? Nie .. tak je čas sa to všetko naučiť. VY musíte riadiť svoje telo, nie opačne.

ZADARMO sa zaregistrujte a manažujte svoj podnik (Vaše telo).

Za koľko spálite vaše jedlo?

Tvarohové rezance
Jahodová torta
Fitness müsli
Omeleta z vajec
Krémová tekvicová polievka
Omeleta z vajec so syrom
Rýchla nepečená miničokoláda
Zdravý čokoládový puding
Ryžové guľôčky
Paleo palacinky
Ovsená čoko kaša
Raňajková špecialita
Proteinové kakao
Fitness muffiny
Makové fitness muffinky
Zdravé müsli
Palacinky z gaštanovej múky
Mrazený čokoládový puding
Fitnes mliečny rez
Tvarohový zákusok
Gaštanový koláč
Banánová bomba
Fitpuding
Lievance z gaštanovej múky
Jablkové crumble s ovsenými vločkami
Bezlaktózové jablkové lievance
Chia ryžový puding
Chia kaša s ovsenými vločkami
Tvarohová bublanina
Škoricový jablčník
Bruschetta s avokádom
Mandľové lievance
Nugátové palacinky
Nugátové palacinky
Chrumkavá paleo pizza
Makové rezance
Varené rybie filé so šalátom
Zapečené kuracie prsia so smotanou
Kuracie mäso s pohánkou
Plnený baklažán
Quiche
Avokádové wrapy
Vianočný zemiakový šalát
Gnocchi
Šošovicová polievka bezlaktózová
Opekaný losos s mladou fazuľkou
Pórovo-špenátová krémová polievka
Sýty cícerovo-avokádový šalát
Penne s paradajkovou omáčkou
Šalát s quinou a údeným lososom
Kuracie mäso s rukovolým šalátom
Kurací perkelt s cestovinami
Slepačia polievka
Grilovaný encián so šampiňónmi
kecso csirke rizs
kecso csirke koles
Omeleta z vajec a s Prosciutto šunkou
Nepečený tvarohovo-čokoládový koláč
Cottage syr s Prosciutto
Zdravá čokoláda
Zdravá tvarohová torta
Rýchla nepečená čokoláda
Ryžový nákyp
Banánová torta
Buchtičky plnené tvarohom a hrozienkami
Kokosové guľky
Kuracia pizza
FIT krémeš
Nízkokalorická večera
Špenátové placky s kuracím mäsom
Proteinové vločky
Kuracie mäso s pohánkou
Čokoládový mini nanuk
Paleo bomba
Varené kuracie prsia so syrom
Protein latte
Paleo praženica
Losos s paradajkami a šalotkou
Cícer chipsy
Mandľovo-kokosové lievance
Tabbouleh
Orechové muffiny s tvarohom
Pečený losos s bylinkovou krustou
Ľahké slané pečivo
Domáce zemiakové chipsy
Rucolový šalát s Prosciuttom
Avokádové guličky
Čokotorta
Ovocný pohár s mascarpone
Pečené batáty s Prosciutto
Želatínový paleo zákusok
Kurací sendvič so syrom a šunkou
Jahodová torta
Paleo domáca čokoláda
Letný šalát z červenej šošovice
Kokosová paleo bublanina
Jablkovo-zázvorový muffin
Kokosová kocka
Zdravý ryžový nákyp
zvoľte zo zoznamu nijaké jedlo

chýbajú údaje pre výpočet

Kalkulačka  


Váš vek: rokov
Súčasná váha kg
Vaša výška: cm

Zadajte váš typ postavy:

Zadajte vašu predstavu koľko chcete vážiť:
kg
Vaša denná kalorická potreba:
---
Dnes môžete prijať:
---


Váš plán:

Aký je váš životný štýl?









Prečo trénovať home stránka

Prečo trénovať?
   
Mám zlú náladu? .. pôjdem si zabehať. Nemám energiu v práci ... pôjdem na prechádzku. Som podráždená ... dám si intervalový tréning. Som nervózna .. pôjdem si zatrénovať...

Prečo? Lebo tréning, šport je terapia, je to liek skoro na všetko.


   
   Športujúci človek vydrží viac, menej sa unaví. Zlepšujú sa mentálne funkcie, čulosť, intelektuálna výkonnosť, znižujú sa pocity psychickej vyčerpanosti. Zlepšuje sa psychický stav, pohoda, nálada.
   Zvyšuje sebavedomie, znižuje depresiu. Zlepší sa sebahodnotenie a spokojnosť s vlastným telom. Cvičenie posilňuje kosti, znižuje riziko osteoporózy. Zlepšuje sa držanie tela a zmenšuje ťažkosti s chrbticou a kĺbmi. Prehlbuje sa dýchanie, napríklad astmatik, ktorý športuje sa lepšie cíti. Znižuje riziko cukrovky 2. typu. Cvičením sa zmierňujú ťažkosti spojené s cukrovkou.
   
   Priaznivé zmeny krvného tlaku smerom k norme. Je dokázané, že športovanie znižuje úmrtnosť i chorobnosť na srdcocievne, ale aj iné choroby.
   Trénovaný jedinec sa rýchlejšie uzdraví, lepšie sa hoja zranenia, pooperačné rany, máva lepšiu imunitu voči chorobám.
   
   Cvičením sa zvyšuje účinnosť práce srdca – na menej pohybov vytlačí viac krvi, tým sa srdce menej "namáha".
   Zvýšenie hladiny HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu), zníženie hladiny celkového cholesterolu.

Šport má veľmi veľa pozitívnych vplyvov na naše zdravie. Pocíti to človek, ktorý športuje, trénuje a hýbe sa čo najviac.

Cvičte, hýbte sa každý deň ... a budete mať lepší život!

HIIT

Alebo vyskúšajte veľmi efektívne HIIT tréningy

Inšpirujte sa s našimi intervalovými cvikmi. Sú jeden z najlepších foriem tréningu.

Naše tipy pre stravovanie

Náš blog

Používajte zdravšie tuky! (2. Časť)

V minulej časti sme vám priblížili, aký je rozdiel medzi jednotlivými tukmi a v akom pomere by sa mali konzumovať. V tomto článku sa dočítate, ako znižiť podiel nasýtených tukov v omáčkach, nátierkach a v slanom pečive. V mnohých omáčkach je jednou z hlavných surovín maslo, ktoré obsahuje množstvo nasýtených mastných kyselín. Ak chcete znížiť...

čítať viac

Lektíny: jeden z príčin, prečo nevieme schudnúť

Časť 3: Lektíny - jedna z príčin, prečo nevieme schudnúť Keď sme už hovorili o lepku, musím vám prezradiť, že to (lepok) je naozaj len jeden z problémov, ktorí súvisí s jedením pšenice. Ďalší problém je takzvaný lektín WGA. Čo je lektín?  Lektín je bielkovina a je v podstate obranný mechanizmus pšenice a ostatných zŕn. Lektíny sa...

čítať viac

S čím nahradiť cukor?

Najlepšie je požívať: stéviu a xylitol Stévia: Podľa mňa, stévia je najlepšie sladidlo, ktoré máme dnes k dispozícii. V Japonsku ho používali už od roku 1970, v Paraguaji a ďalších juhoamerických krajinách pre viac ako 1500 rokov. Extrakt z listov rastliny stévia je nepochybne najbezpečnejšie sladidlo na trhu. To podporuje viac než 40 000...

čítať viac